To Cię może zaskoczyć.

 

Aby schudnąć czy prowadzić po prostu zdrowy styl życia NIE JEST KONIECZNE

🥘 spożywanie pięciu posiłków dziennie

🏋️‍♀️ codzienne trenowanie

 

Nie ma jednoznacznej reguły dotyczącej ilości posiłków czy codziennego ćwiczenia.

 

🥘 Ilość posiłków zależna będzie od tego, jak wcześnie wstajesz, kiedy zaczynasz dzień. Pierwszy posiłek zjedz do 2h po wstaniu. Ostatni 2-3 przed snem. Zadbaj o regularność. Staraj się spożywać syte posiłki co 4h. Nie podjadaj pomiędzy, nie skub.

 

🏋️‍♀️ Jak często trenować? Wiele zależy z jakiego pułapu aktywności startujesz. Rób małe postępy. Dopasuj ilość aktywności do Twoich zasobów i możliwości. Jeśli z treningami ci nie po drodze, zacznij od małych spacerów. Każda aktywność będzie lepsza niż jej całkowity brak.

 

Jak widzisz, wiele zależy od indywidualnych preferencji, trybu życia czy celów zdrowotnych. Ważne jest znalezienie zrównoważonego podejścia dostosowanego do własnych potrzeb.

 

Działaj! A przekonasz się, że każdy choćby mały krok do przodu będzie Twoim motorem napędowym.🚀

Jednym z częściej wymienianych problemów w trakcie wizyt jest podjadanie między posiłkami.

 

Zazwyczaj jako przekąskę wybieramy łatwo dostępne, wysokokaloryczne produkty.

 

W większości przypadków stanowi to przyczynę nadmiernej ilości zjedzonych kalorii, a co za tym idzie – niechciane kilogramy.

 

Przyczyna tego problemu znajduje się głębiej. Ciężko znaleźć rozwiązanie przy pomocy jednej metody w mgnieniu oka.

 

Oczywistym jest, że jeśli podjadamy mimo naszej woli to nie mamy kontroli nad tym co i jak jemy. Trzeba sobie zadać pytanie dlaczego tak jest…

 

Dlatego przybywam dzisiaj z treścią, która być może uświadomi Was, gdzie tkwi problem.

 

1. Sprawdź, czy nie jesz za mało

Jedną z najczęstszych przyczyn jest nieodpowiednie dostosowanie kaloryczności diety. Jeżeli jesz skrajnie mało względem potrzeb organizmu, szuka on sposobu, żeby zmusić Cię do dostarczenia energii i stąd ochota na podjadanie.

 

2. Jesz nieregularnie

Coraz częściej mówi się o tym, że ilość i godziny spożywanych posiłków nie mają znaczenia. To nie do końca prawda. Nie chodzi o to, żeby jeść równo z wybiciem godziny na zegarze, ale odstęp kilku godzin (5-6h) pomiędzy posiłkami często skutkuje nadprogramowym zajadaniem przekąsek.

 

3. Brak kontroli

Jeśli sięgasz po jedzenie w sytuacjach stresowych, zwykle o tym nie myślisz. Kluczem wydaje się uświadomienie sobie o tym nawyku, a następnie próba jego zmiany na inny, mniej szkodliwy. Jeżeli jesz pod wpływem emocji staraj się nie wywoływać w sobie poczucia winy – to pierwszy krok.

 

4. Twój sposób żywienia jest nudny

Jeżeli w kółko jesz to samo – nie dziw się, że ciągnie cię do podjadania. Wiele diet opiera się o powtarzające się składniki. Postaraj się dodać smaku do swojej diety. Dbaj o jej różnorodność i nie narzucaj sobie zbyt dużych restrykcji żywieniowych – to tylko pogorszy sytuację.

 

5. Nudzisz się

Znasz to uczucie, gdy się w coś zaangażujesz, możesz nawet nie jeść kilka godzin i o tym nie myślisz. Jeżeli tak, to znasz też pewnie uczucie jedzenia z nudów.. być może przyczyna jest tak oczywista.

 

6. Łatwa dostępność produktów

Masz słabość do słodyczy i nie określisz swojej woli jako „silna”. Nie trzymaj ulubionych przekąsek w pobliżu lub chociaż nie stawiaj ich w zasięgu twojego wzroku.

 

Do przemyślenia❗️

 

Jestem ciekawa czy w trakcie czytania padło:  „ Ehh skąd ja to znam..”

Godziny otwarcia

  • Poniedziałek 9:00 - 14:00
  • Wtorek 9:00-14:00
  • Środa 14:30 - 18:30
  • Czwartek 14:00-18:00
  • Piątek 09:00 - 14:00

Napisz do mnie

Chętnie odpowiemy na Twoje pytania.





Wyrażam zgodę na przetwarzanie powyższych danych w celach marketingowych.