To Cię może zaskoczyć.

 

Aby schudnąć czy prowadzić po prostu zdrowy styl życia NIE JEST KONIECZNE

🥘 spożywanie pięciu posiłków dziennie

🏋️‍♀️ codzienne trenowanie

 

Nie ma jednoznacznej reguły dotyczącej ilości posiłków czy codziennego ćwiczenia.

 

🥘 Ilość posiłków zależna będzie od tego, jak wcześnie wstajesz, kiedy zaczynasz dzień. Pierwszy posiłek zjedz do 2h po wstaniu. Ostatni 2-3 przed snem. Zadbaj o regularność. Staraj się spożywać syte posiłki co 4h. Nie podjadaj pomiędzy, nie skub.

 

🏋️‍♀️ Jak często trenować? Wiele zależy z jakiego pułapu aktywności startujesz. Rób małe postępy. Dopasuj ilość aktywności do Twoich zasobów i możliwości. Jeśli z treningami ci nie po drodze, zacznij od małych spacerów. Każda aktywność będzie lepsza niż jej całkowity brak.

 

Jak widzisz, wiele zależy od indywidualnych preferencji, trybu życia czy celów zdrowotnych. Ważne jest znalezienie zrównoważonego podejścia dostosowanego do własnych potrzeb.

 

Działaj! A przekonasz się, że każdy choćby mały krok do przodu będzie Twoim motorem napędowym.🚀

Pozwól, że Ci pomogę.

 

Po pierwsze – bardzo często stawiamy sobie zbyt NIEREALNE cele oraz terminy, nie uwzględniając przy tym swoich możliwości, zasobów czy sytuacji życiowej. O tym czy osiągniemy zamierzony efekt nie decyduje nagła zmiana nawyków, w których ciężko nam wytrwać, tylko to jak długo jesteśmy w stanie utrzymać dane zachowanie.

 

❗️Metoda małych kroków przy skutecznym wdrażaniu postanowień to MUST HAVE.

 

❗️Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałaś żadnej aktywności – nie planuj od następnego poniedziałku biegania pięć razy w tygodniu.

 

❗️Jeśli dotychczas jadłaś dużo słodyczy i innych przekąsek – nie wykluczaj ich całkowicie, zamiast tego postaraj się je ograniczyć

 

❗️Jeśli masz świadomość tego, że nie jesteś w stanie wypijać 1,5l wody dziennie – zacznij od szklanki i sumienie dbaj o zwiększanie płynów w Twojej diecie.

 

Miej na uwadzę, że postanowienia krótkoterminowe bardziej motywują do działania:
✅ cel: 2kg w miesiąc
❌ cel: 15kg w tym roku

 

Uświadom sobie, że:
🧡 proces utraty tkanki tłuszczowej jest długoterminowy, a restrykcyjne diety cud prędzej czy później gwarantują efekt jojo,
🧡 detoksy sokowe to ściema i strata pieniędzy, a za system detoksykacji w naszym organizmie odpowiadają nerki i wątroba,
🧡warto postawić na ćwiczenia fizyczne, które sprawiają Tobie przyjemność i na początku nie warto forsować się, co do ich ilości w ciągu tygodnia,
🧡 nie istnieją produkty zakazane, nie musisz czuć się źle, gdy zjesz coś „mniej zdrowego”,
🧡 najlepsze i długotrwałe efekty daje indywidualnie dobrany plan, który uwzględnia preferencje żywieniowe, tryb życia, stan zdrowia, a przede wszystkim odpowiednią ilość kalorii (i tu wchodzę ja cała na biało 😂)

 

Wielu osobom słowo „postanowienia” dawno się już przejadło. Jednak abstrahując od tego, myślę, że początek nowego roku to dobry czas aby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Zwłaszcza takie, które polepszą nasze funkcjonowanie i poprawią samopoczucie.

 

Oby rok 2024 był dla Ciebie tym przełomowym. Trzymam kciuki!

Mam takie lekko niepokojące spostrzeżenie, dlatego szybko majstruję ten post, aby Was uspokoić. 😎

 

Coraz częściej podczas odbiorów planów żywieniowych, czy w trakcie zbierania wywiadu słyszę:
” Ale jak to?! Takie rzeczy w jadłospisie od dietetyka? Wow knoppers! Wow spaghetti! Wow będę mogła smażyć? Byłam pewna, że będę mogła o tym zapomnieć.” 🆘

 

Hola hola, stop! ❌

 

Jedną z największych przeszkód w skutecznym odchudzaniu jest zero-jedynkowe podejście do tematu. Często czytamy o listach produktów “zakazanych” i “dozwolonych”. Coś jest “dobre”, a coś “złe”. Dochodzimy do granicy absurdu, gdzie problemem zdaje się być jedzenie owoców po 18:00, ale nie przeszkadza nam zamówienie pizzy po 22:00. Na koniec i tak uznajemy, że to wszystko bez sensu, bo przecież żyjemy i mamy sie dobrze.😖

 

Tak sie nie da. Zwłaszcza jeśli chcemy skutecznej zmiany na dłuższą metę❗️

 

Zawsze powtarzam, ze „szczegół tkwi w umiarze”. Jeśli zjesz przez cały dzień odpowiednią ilość odżywczego jedzenia to mała słodka przekąska czy trochę „cięższa” potrawa niż zwykle nie jest czymś złym i tym bardziej zakazanym.👍🏼

 

Powiem więcej. Takie chwilowe „odejście od diety” może pomóc Ci w niej wytrwać.🙃

 

Do usłyszenia! 🤝

Cieszę się, że już oficjalnie mogę poinformować Was o współpracy, którą nawiązałam z siłownią OZOfit. 💪

 

A skutkiem tego będą same profity dla osób, które korzystają lub będą korzystały z naszych usług.🙂

 

O co dokładniej chodzi? 

 

❗ Każdy mój pacjent, po wcześniejszym otrzymaniu karty rabatowej, będzie mógł skorzystać z DARMOWEGO pierwszego wejścia na siłownie lub zakupić karnet miesięczny z 10% zniżką.


❗
Natomiast w Ozofit będziecie mogli nabyć karty rabatowe do [uwaga uwaga].. PANI DIETETYCZKI. Obejmują one 10% zniżkę na wybraną przez Was usługę.

 

Mamy jeden wspólny cel. Taką formą wsparcia chcielibyśmy zachęcić Was do zadbania o własne zdrowie.❤️


Dodatkowo chcemy się rozwijać, a co oczywiste – wspólnymi siłami możemy więcej. 🙌🏻

 

Dajcie znać, co sądzicie. Będziecie korzystać? 😁

 

_________________________________________________________________________________________________________

Warto dodać!


Dieta i aktywność fizyczna powinny uzupełniać się wzajemnie. Takie działania oprócz szeregu pozytywnych właściwości na organizm, ułatwią proces odchudzania, przybliżając do uzyskanie zdrowej sylwetki.


⚽️
Dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy najkorzystniejszym aspektem sportu jest fakt, że aktywność fizyczna zwiększa wydatek energetyczny i umożliwia uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego.
⚽️ Skutkiem regularnych treningów jest także zwiększenie spoczynkowej przemiany materii – co podczas stosowania restrykcji kalorycznych jest bardzo ważne.
⚽️ Dodatkowo duży ubytek masy ciała sprawia, że ciało jest mniej jędrne. Możemy temu zapobiec tylko dzięki regularnym ćwiczeniom.

⚽️ Każdy dodatkowy wysiłek fizyczny będzie pomocnym narzędziem do uzyskanie wymarzonej sylwetki.

 

 

Pamiętajmy, że rodzaj aktywności należy dostosować do naszej kondycji, stanu zdrowia oraz preferencji. 🏋️‍♂️

 
  

Godziny otwarcia

  • Poniedziałek 9:00 - 14:00
  • Wtorek 9:00-14:00
  • Środa 14:30 - 18:30
  • Czwartek 14:00-18:00
  • Piątek 09:00 - 14:00

Napisz do mnie

Chętnie odpowiemy na Twoje pytania.





Wyrażam zgodę na przetwarzanie powyższych danych w celach marketingowych.