Na wizytach spotkamy się w gabinecie M.A ZDROWIE na ul. Wąskiej 20.
ALEKSANDRÓW ŁÓDZKI
Kolejny certyfikat do kolekcji!
Wczoraj na Uniwersytet Medyczny w Łodzi odbyła się konferencja szkoleniowa Dietetyk XXI wieku, w której uczestniczyło ponad 1000 osób z całej Polski.
Ogrom praktycznej wiedzy wygłoszonej przez samych dietetycznych ekspertów.
Jakie tematy były poruszone na konferencji?
Leki na otyłość i nadwagę (semaglutid, liraglutid, tirzepatid) Dieta ketogeniczna update 2024 Czy można uzależnić się od jedzenia? Co się dzieje ze zdrowiem Polaków i dlaczego po każdym Kongresie Żywieniowym jest coraz gorzej? Niepłodność – jak wspierać dietą i suplementacją5 mitów na temat otyłości
10 wniosków z wczorajszej konferencji dietetycznej
1. Leki na otyłość są rewolucyjnym i skutecznym leczeniem nadwagi i otyłości, a farmakoterapia pod okiem specjalisty we współpracy z dietetykiem może przynosić niesamowite efekty (w tym spadek apetytu na wysokoprzetworzone jedzenie).
2. Najzdrowsza dieta keto to ta bilansowana w kierunku diety śródziemnomorskiej (nie boczek
).
3. Cukier ani wysokoprzetoworzone, super smaczne jedzenie nie uzależnia jak narkotyki – to clickbait!
4. 1,5miliona par ma problem z niepłodnością , a jednym ze sposobów na wspieranie jej leczenia jest zmiana stylu życia (BMI pary w normie, dieta śródziemnomorska, aktywność fizyczna, sen, suplementacja).
5. Dzieci w Polsce jedzą średnio 25 łyżeczek cukru dziennie.
6. 30 gramów orzechów u kobiet i 60 gramów orzechów u mężczyzn wpływa na znaczne polepszenie płodności u pary.
7. Powinniśmy skupiać się redukcji pierwszych nadmiernych kilogramów, bez czekania na poważne problemy i konsekwencje zdrowotne.
8. Regularne ważenie podczas redukcji wpływa na większe efekty w odchudzaniu.
9. Liczenie kalorii nie powoduje zaburzeń odżywiania, u osób zdrowych.
10. Niedosypianie jest jedną z głównych przyczyn ryzyka nadwagi.
To Cię może zaskoczyć.
Aby schudnąć czy prowadzić po prostu zdrowy styl życia NIE JEST KONIECZNE
spożywanie pięciu posiłków dziennie
codzienne trenowanie
Nie ma jednoznacznej reguły dotyczącej ilości posiłków czy codziennego ćwiczenia.
Ilość posiłków zależna będzie od tego, jak wcześnie wstajesz, kiedy zaczynasz dzień. Pierwszy posiłek zjedz do 2h po wstaniu. Ostatni 2-3 przed snem. Zadbaj o regularność. Staraj się spożywać syte posiłki co 4h. Nie podjadaj pomiędzy, nie skub.
Jak często trenować? Wiele zależy z jakiego pułapu aktywności startujesz. Rób małe postępy. Dopasuj ilość aktywności do Twoich zasobów i możliwości. Jeśli z treningami ci nie po drodze, zacznij od małych spacerów. Każda aktywność będzie lepsza niż jej całkowity brak.
Jak widzisz, wiele zależy od indywidualnych preferencji, trybu życia czy celów zdrowotnych. Ważne jest znalezienie zrównoważonego podejścia dostosowanego do własnych potrzeb.
Działaj! A przekonasz się, że każdy choćby mały krok do przodu będzie Twoim motorem napędowym.
Pozwól, że Ci pomogę.
Po pierwsze – bardzo często stawiamy sobie zbyt NIEREALNE cele oraz terminy, nie uwzględniając przy tym swoich możliwości, zasobów czy sytuacji życiowej. O tym czy osiągniemy zamierzony efekt nie decyduje nagła zmiana nawyków, w których ciężko nam wytrwać, tylko to jak długo jesteśmy w stanie utrzymać dane zachowanie.
Metoda małych kroków przy skutecznym wdrażaniu postanowień to MUST HAVE.
Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałaś żadnej aktywności – nie planuj od następnego poniedziałku biegania pięć razy w tygodniu.
Jeśli dotychczas jadłaś dużo słodyczy i innych przekąsek – nie wykluczaj ich całkowicie, zamiast tego postaraj się je ograniczyć
Jeśli masz świadomość tego, że nie jesteś w stanie wypijać 1,5l wody dziennie – zacznij od szklanki i sumienie dbaj o zwiększanie płynów w Twojej diecie.
Miej na uwadzę, że postanowienia krótkoterminowe bardziej motywują do działania:
cel: 2kg w miesiąc
cel: 15kg w tym roku
Uświadom sobie, że:
proces utraty tkanki tłuszczowej jest długoterminowy, a restrykcyjne diety cud prędzej czy później gwarantują efekt jojo,
detoksy sokowe to ściema i strata pieniędzy, a za system detoksykacji w naszym organizmie odpowiadają nerki i wątroba,
warto postawić na ćwiczenia fizyczne, które sprawiają Tobie przyjemność i na początku nie warto forsować się, co do ich ilości w ciągu tygodnia,
nie istnieją produkty zakazane, nie musisz czuć się źle, gdy zjesz coś „mniej zdrowego”,
najlepsze i długotrwałe efekty daje indywidualnie dobrany plan, który uwzględnia preferencje żywieniowe, tryb życia, stan zdrowia, a przede wszystkim odpowiednią ilość kalorii (i tu wchodzę ja cała na biało 
)
Wielu osobom słowo „postanowienia” dawno się już przejadło. Jednak abstrahując od tego, myślę, że początek nowego roku to dobry czas aby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Zwłaszcza takie, które polepszą nasze funkcjonowanie i poprawią samopoczucie.
Oby rok 2024 był dla Ciebie tym przełomowym. Trzymam kciuki!
Już w nadchodzącą niedziele dni otwarte w LEVEL UP Centrum Fizjoterapii i Treningu.💪🏼
📍Łęczyca, ul. Górnicza 4a
Serdecznie zapraszamy!
Oprócz darmowych konsultacji żywieniowych i specjalistycznej analizy składu ciała w moim wykonaniu, wiele innych ofert, które znajdziecie poniżej na plakacie.
Myślę, że to super opcja na start dla osób, które wraz z nadchodzącą wiosną chcą o siebie zadbać.
Najtrudniejszy jest ten pierwszy krok, później już z górki. Do dzieła!
Liczba miejsc ograniczona.
Obowiązują zapisy
📞 512-800-245
Link do wydarzenia:
https://m.facebook.com/events/575556331165661
Do zobaczenia!🤚🏼
Jeśli próbujesz na własną rękę zrzucić zbędne kilogramy, a efektów brak pozwól, że pokrótce opowiem Ci dlaczego tak może się dziać.
Bardzo prawdopodobne, że:
Twoje „odchudzanie na oko” jest źle zbilansowane co może sprawić, że nawet przy subtelnym deficycie kalorycznym występuje głód – brakuje błonnika, białka, posiłki mają małą objętość, co doprowadza do podjadania albo do dni pt. „mam to gdzieś, zjem wszystko, co można zjeść”, gdzie z łatwością możesz wyzerować deficyt kaloryczny, który został wypracowany przez cały tydzień.
Na redukcji mniej nie oznacza lepiej. Jesz zbyt mało kalorii, więc ograniczasz aktywność spontaniczną, dajesz z siebie mniej na treningach – masz niższą aktywność niż ta, którą zakładał_ś przy planowaniu diety, więc deficyt nie jest tak duży – albo zbyt niska kaloryczność diety na co dzień sprawia, że zdarzają Ci się dni z przejadaniem – to nic dziwnego.
Mało śpisz -> więcej czasu spędzasz na nogach ->czujesz przemęczenie -> masz większą skłonność do jedzenia większych porcji/przejadania się.
Nie pijesz wystarczająco dużo płynów – mylisz pragnienie z głodem, częściej podjadasz.
Mnóstwo rzeczy może ułatwiać lub utrudniać odchudzanie. Zanim zaczniesz szukać przyczyny braku postępów w niuansach, kupować (nieskuteczne) spalacze tkanki tłuszczowej, sprawdź podstawy:
czy na pewno nie zdarza Ci się zjadać więcej, niż potrzebujesz?
Zastanów się czym najczęściej się przejadasz? Co jesz nawet wtedy, gdy nie jesteś głodna/y? W jakich okolicznościach najczęściej zjadasz znacznie więcej, niż planowałaś/eś?
Sztuką jest uświadomić sobie jakie błędy popełniasz, zauważyć je i potrafić nazwać. Następnie starać się nie powielać ich w przyszłości. To może nie mieć znaczenia dla Ciebie w danym momencie, ale ma ogromne znaczenie dla Twojego odchudzania. 
Jaki jest największy paradoks dzisiejszego zdrowego stylu życia?
Spora ilość osób przejmuje się i głowi czy może:
łączyć pomidora z ogórkiem
jeść owoce po 18:00
raz na jakiś czas spożywać gotowe posiłki
jeść kiwi ze skórką czy bez
zrobić trening na czczo czy lepiej po posiłku
pić wodę gazowaną
Zamiast zwrócić uwagę na:
eliminacje palenia
ograniczenie alkoholu
zrównoważone odżywianie
spontaniczną aktywność fizyczną
sen i odpoczynek
zdrowie mentalne, eliminacje stresu
odpowiednie nawodnienie
badania profilaktyczne
Przejmujemy się w społeczeństwie rzeczami, które mają niewielkie znaczenie, zapominając o tym co stanowi fundament naszego zdrowia.
Starzyńskiego 30, 95-035 Ozorków
LEVEL UP Centrum Fizjoterapii i Treningu, Górnicza 4A, 99-100 Łęczyca
Chętnie odpowiemy na Twoje pytania.
